صحيفه بريطانية  تؤكد النوم افضل طريقة لإنقاص الوزن

 
كتبت /انتصار حسن
يرغب العديد في إنقاص الوزن، حتى أنهم يتبعون أنظمة غذائية متعددة قد تلحق ضررًا كبيرًا بهم دون أن يشعروا، إلا أن أحد الأشياء التي يجب فعلها إذا كنت تريد جسمًا أقل وأكثر صحة هو الحصول على قسط كافٍ من النوم، وبالنسبة لمعظم الناس يعني ذلك من 7 إلى 8 ساعات في الليلة، بحسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية.
وإذا حاولت أن تحصل على أقل من ذلك، كما يفعل كثير من الناس، فإن هذا يُعكر مزاجك وتنخفض قدرة جسمك على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ومن ثم زيادة الوزن.وفي هذا الإطار تم إجراء تجربة نظمتها الدكتورة إليانور سكوت، من جامعة «ليدز» البريطانية، إذ قامت بتوظيف مجموعة من المتطوعين الأصحاء، وتحت إشرافها، تم تزويدهم بمراقبين لأنشطة الجسم، والجلوكوز المستمر، حتى تتمكن من رؤية ما يحدث لمستويات السكر في الدم لديهم.وطلبت من المتطوعين النوم بشكل طبيعي لمدة ليلتين، ثم تكرار الموضوع لكن بعدد ساعات أقل، وجاءت النتائج مفاجئة بارتفاع مستويات السكر في الدم في الأيام ذات الساعات القليلة للنوم، كما أن المتطوعين شعروا بالجوع واشتكى الجميع من الحصول على وجبات خفيفة، إذ قال أحدهم: «لقد أردت الكثير من البسكويت ولم يكن لدي سوى واحدة، سأتناول 10 وحدات».
توضح «سكوت» أن الأفراد المحرومين من النوم غالبًا ما يشتهون الأطعمة الحلوة، كما أنه إذا كنت مستيقظًا في وقت يفترض لك النوم به، فإن الجسم ينتج المزيد من هرمون التوتر، مما يؤثر على الشهية ومستويات الجلوكوز، كما تشير إلى أن النوم السيئ يعطل هرمونات الجوع (اللبتين وجريلين) والتي تعمل معًا لإدارة الشهية، وفقًا لـ«إندبندنت».وكجزء من الدراسة، طُلب من المتطوعين الحصول على 4 ساعات فقط من النوم فقط لمدة 6 ليال، تليها 6 آخرين حيث يمكنهم النوم بقدر ما يريدون، وأظهرت الاختبارات أنه عند حرمانهم من النوم، كان لديهم مستويات أقل من هرمون «اللبتين» بنسبة 18%، ومستويات هرمون «جريلين» أعلى بنسبة 28%، الأمر الذي انعكس في أنهم أبلغوا عن شعورهم بجوع أكبر بكثير، وكانت هناك زيادة ملحوظة بشكل خاص في تفضيلهم للأطعمة الحلوة والمالحة والنشوية، وفقًا لـ«إندبندنت».