الدكتور خالد كريم رجب يتحدث عن ما مقدار الماء الذي نحتاج حقاً إلى شربه؟
أجرى الحوار - شريف هاشم
تصوير - مصطفى عبد علي
الماء مكوّن أساسي ليتمتع الجسم بصحة جيدة ، فهل تحصل على ما يكفيك منه؟ فعلى مدار سنوات طويلة أخرجت الدراسات توصيات متباينة ، لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل ، منها صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه ، فليست هناك تركيبة واحدة تناسب الجميع ، رغم ذلك فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.
عن هذا الموضوع حدثنا الأستاذ الدكتور خالد كريم رجب ( عضو الهيئة التدريسية في فرع الجراحة في كلية الطب / الجامعة المستنصرية ببغداد – اختصاص جراحة عامة / رئيس جمعية الجراحين العراقية ) قائلاً :
- الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ، ويشكل ما بين 50 %إلى 70% في المائة من وزن الجسم ، ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة ، فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح ، على سبيل المثال ، يعمل الماء على التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، وتليين المفاصل وتوسيدها ، وحماية الأنسجة الحساسة ، ويمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف ، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف الطاقة ويجعل الفرد ان يشعر بالتعب.
- ما مقدار الماء الذي أحتاج حقا إلى شربه؟
- ثمانية أكواب في اليوم هي مكان جيد للبدء ، ولكن احتياجات الجميع من السوائل المختلفة ، فيمكن أن يؤدي شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم إلى تعزيز صحتك البدنية والعقلية ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ، وتعتمد كمية الماء التي تحتاجها للصحة المثلى على عوامل مختلفة ، وللأسف ، الأمر ليس بسيطاً مثل مجرد شرب ثمانية أكواب في اليوم.
- كيف نعرف احتياجاتنا اليومية للماء ولماذا الماء مهم جداً؟
- يأتي حوالي 20٪ من كمية المياه التي تتناولها من الطعام الذي تتناوله ، مما يجعل من الصعب إنشاء توصية بشأن كمية المياه التي يجب أن تشربها.
- ما هي العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي أحتاج إلى شربها؟
- حجم الجسم والعمر والجنس ، وربما يكون العامل الأكثر وضوحاً في تحديد كمية المياه التي تحتاجها هو حجم جسمك ، كلما كبر جسمك، زادت احتياجاتك من المياه كل يوم ، لذلك فإن الأشخاص الأكبر حجما لديهم المزيد من السوائل في أجسامهم واحتياجات أعلى من السوائل ، والرجال لديهم احتياجات مائية أعلى من النساء والشباب لديهم احتياجات أعلى من كبار السن.
- هل مستوى النشاط يؤثر على كمية الماء الذي نحتاجه ؟
- كلما كنت أكثر نشاطاً ، كلما احتجت إلى شرب المزيد من الماء ، فإذا قمت بتمارين مكثفة تجعلك تتعرق ، فستحتاج إلى شرب ما يكفي من الماء لاستبدال الماء المفقود في العرق.
- هل للبيئة التي نعيش فيها تأثير على كمية الماء الذي نحتاجه؟
- إن التواجد في المناخات الدافئة أو الرطبة يزيد من احتياجاتك من المياه لأنك تتعرق أكثر لتبرد ، فإن وجودك على ارتفاع أعلى يزيد أيضاً من احتياجاتك من المياه ، اضافة الى ذلك تؤثر بعض الظروف الصحية على احتياجاتك من المياه ، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مرض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني، فستحتاج إلى العمل مع طبيبك وأخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك المحددة من المياه كل يوم.
- ماهي توصياتكم ؟
- من المستحسن زيادة كمية المياه التي تتناولها في حالات الحمل والرضاعة وحمى أو تتقيأ أو إسهال والمرضى الذين يخضعون لعلاج السرطان والمصاب مصاب بمرض السكري أو ما قبل السكري.
