عزيزتي المرأة كيف تختارين مكمل الكولاجين الأفضل لبشرتك؟
كتبت -أميرة عبدالعظيم
7 نصائح من الخبراء حول تناول مكمل الكولاجين
ليس من السهل دائمًا اختيار مكمل الكولاجين وتمييز كيفية دمجه في روتينك، فهناك العديد من الخيارات في السوق.
فكيف تعرف ما الذي تبحث عنه؟
وبمجرد قيامك بعملية الشراء، كيف ومتى تتناوله؟
1- ابحث دائمًا عن فيتامين سي.
فيتامين سي، هو المكون المفضل للعناية بالبشرة، فلا يستطيع جسمك إنتاج الكولاجين بفاعلية بدون مضادات الأكسدة.
فيتامين C قادر في الواقع على تعزيز إنتاج الخلايا الليفية، ويميل إلى تلف الحمض النووي للكولاجين، وينظم تكوين الكولاجين، أو المسار الذي يصنع فيه الكولاجين.
وهو عامل مساعد رئيسي في تخليق الكولاجين والإيلاستين، الذي يساعد على منح بشرتك مظهرا ممتلئا وشابا، وفقا لطبيبة الأمراض الجلدية كيرا بار.
لكنها تذهب إلى أبعد من ذلك، حيث يمكن لفيتامين سي أيضًا أن يلعب دورًا وقائيًا.
يعمل فيتامين ج على استقرار الكولاجين الذي لديك بالفعل بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تحييد ضرر الجذور الحرة.
الجذور الحرة هي مصدر رئيسي لتدهور الكولاجين وتلف الحمض النووي.
لكن جسمك لا يستطيع صنع فيتامين سي بمفرده يجب تناوله ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتم صياغة مكمل الكولاجين الخاص بك مع العنصر النشط أيضًا.
2- خذيها في النهار، الصباح، أو الليل
هناك الكثير من الادعاءات حول أفضل وقت لتناول الكولاجين، سواء كان ذلك في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر أو قبل النوم مباشرة.
وهذه الادعاءات لها أسباب وجيهة من الناحية النظرية: إذا تناولتها في الصباح، فسيتم هضمها على معدة فارغة وبالتالي يتم امتصاصها بشكل أفضل، كما يقول البعض.
يدعي الآخرون أنه إذا كنت تستخدمه كوجبة خفيفة، فيمكن أن يساعد في شعورك بالشبع.
أخيرًا، لا يزال البعض يعتقد أن استخدامه في الليل هو الأفضل لأنه يمكن أن يساعد في عملية تعافي جسمك أثناء حركة العين السريعة
لا يوجد إجماع علمي على أفضل وقت لأخذ الكولاجين أو حتى أن الوقت من اليوم مهم على الإطلاق.
يقول ألبرت ماثيني: “فكر في الكولاجين كمكمل عام في نظامك.
حجة المعدة الفارغةلا تصمد لأن الكولاجين يتكسر في الغالب في الأمعاء الدقيقة.
حجة أخذه كوجبة منتصف النهار الخفيفة لا تكون صحيحة إلا إذا تم مزجها مع وجبة خفيفة يمكن أن تشبعك.
وببساطة لا يوجد بحث يدعم الجدل الليلي.
في النهاية، يجب أن تتناول مكملات الكولاجين كلما كان ذلك ممكنا ومناسبًا لك.
المفتاح هو العثور على الوقت من اليوم الذي يمكنك جعله جزءًا من روتينك – لأن أي مكمل يعمل بشكل أفضل عندما تتناوله بالفعل.
3- التزم بالكولاجين من النوع الأول والثالث لفوائد البشرة
الكولاجين ليس كتلة متراصة: في الواقع، هناك ما لا يقل عن 16 نوعًا من البروتين، كل منها متخصص وموجود في مناطق مختلفة من الجسم.
فيما يتعلق ببشرتك، يجب التركيز على النوع الأول والثالث، وكلاهما موجود في الكولاجين المأخوذ من الأبقار.
النوع الأول هو الأكثر وفرة في الجسم، وليس فقط في الجلد: ستجده في المفاصل والعظام والأوتار.
فقد أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أنه عندما تناول الأشخاص مكملًا عن طريق الفم يحتوي بشكل أساسي على كولاجين من النوع الأول المتحلل بالماء، ظهرت خطوط وجههم وتجاعيدهم بعد 60 يومًا أكثر نعومة، وحافظ الجلد على مستويات رطوبة صحية.
النوع الثالث هو الكولاجين الأقل فهماً ولكنه ليس أقل إثارة للاهتمام.
هذا النوع من الكولاجين يعزز صحة الجلد ومرونته – أو ما يمنحك هذا الارتداد في الجلد كما يقول فران إي كوك بولدن، طبيب أمراض جلدية معتمد.
ومع ذلك، فقد نظرت بعض الدراسات في أخذ النوع الثالث حصريًا – أو على الأقل بنفس الطريقة التي أجريت بها الأبحاث على النوع الأول والثاني.
لكن بعض الأبحاث الشاملة تشير إلى فوائد النوع الثالث من الكولاجين.
وعلى وجه الخصوص، وجدت الأبحاث أن محتوى الكولاجين من النوع الثالث في الجلد يتناقص مع تقدم العمر.
وينخفض النوع الأول أيضًا، ولكن بدرجة أقل، ربما يعني أن النوع الثالث قد يكون أكثر من عامل رئيسي في شيخوخة الجلد.
على الرغم من أننا لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان هذا هو الحال، فنحن نعلم أن الكولاجين من النوع الثالث مهم جدًا لوظيفة الخلايا الليفية.
7 نصائح من الخبراء حول تناول مكمل الكولاجين
ليس من السهل دائمًا اختيار مكمل الكولاجين وتمييز كيفية دمجه في روتينك، فهناك العديد من الخيارات في السوق.
فكيف تعرف ما الذي تبحث عنه؟
وبمجرد قيامك بعملية الشراء، كيف ومتى تتناوله؟
1- ابحث دائمًا عن فيتامين سي.
فيتامين سي، هو المكون المفضل للعناية بالبشرة، فلا يستطيع جسمك إنتاج الكولاجين بفاعلية بدون مضادات الأكسدة.
فيتامين C قادر في الواقع على تعزيز إنتاج الخلايا الليفية، ويميل إلى تلف الحمض النووي للكولاجين، وينظم تكوين الكولاجين، أو المسار الذي يصنع فيه الكولاجين.
وهو عامل مساعد رئيسي في تخليق الكولاجين والإيلاستين، الذي يساعد على منح بشرتك مظهرا ممتلئا وشابا، وفقا لطبيبة الأمراض الجلدية كيرا بار.
لكنها تذهب إلى أبعد من ذلك، حيث يمكن لفيتامين سي أيضًا أن يلعب دورًا وقائيًا.
يعمل فيتامين ج على استقرار الكولاجين الذي لديك بالفعل بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تحييد ضرر الجذور الحرة.
الجذور الحرة هي مصدر رئيسي لتدهور الكولاجين وتلف الحمض النووي.
لكن جسمك لا يستطيع صنع فيتامين سي بمفرده يجب تناوله ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتم صياغة مكمل الكولاجين الخاص بك مع العنصر النشط أيضًا.
2- خذيها في النهار، الصباح، أو الليل
هناك الكثير من الادعاءات حول أفضل وقت لتناول الكولاجين، سواء كان ذلك في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر أو قبل النوم مباشرة.
وهذه الادعاءات لها أسباب وجيهة من الناحية النظرية: إذا تناولتها في الصباح، فسيتم هضمها على معدة فارغة وبالتالي يتم امتصاصها بشكل أفضل، كما يقول البعض.
يدعي الآخرون أنه إذا كنت تستخدمه كوجبة خفيفة، فيمكن أن يساعد في شعورك بالشبع.
أخيرًا، لا يزال البعض يعتقد أن استخدامه في الليل هو الأفضل لأنه يمكن أن يساعد في عملية تعافي جسمك أثناء حركة العين السريعة
لا يوجد إجماع علمي على أفضل وقت لأخذ الكولاجين أو حتى أن الوقت من اليوم مهم على الإطلاق.
يقول ألبرت ماثيني: “فكر في الكولاجين كمكمل عام في نظامك.
حجة المعدة الفارغةلا تصمد لأن الكولاجين يتكسر في الغالب في الأمعاء الدقيقة.
حجة أخذه كوجبة منتصف النهار الخفيفة لا تكون صحيحة إلا إذا تم مزجها مع وجبة خفيفة يمكن أن تشبعك.
وببساطة لا يوجد بحث يدعم الجدل الليلي.
في النهاية، يجب أن تتناول مكملات الكولاجين كلما كان ذلك ممكنا ومناسبًا لك.
المفتاح هو العثور على الوقت من اليوم الذي يمكنك جعله جزءًا من روتينك – لأن أي مكمل يعمل بشكل أفضل عندما تتناوله بالفعل.
3- التزم بالكولاجين من النوع الأول والثالث لفوائد البشرة
الكولاجين ليس كتلة متراصة: في الواقع، هناك ما لا يقل عن 16 نوعًا من البروتين، كل منها متخصص وموجود في مناطق مختلفة من الجسم.
فيما يتعلق ببشرتك، يجب التركيز على النوع الأول والثالث، وكلاهما موجود في الكولاجين المأخوذ من الأبقار.
النوع الأول هو الأكثر وفرة في الجسم، وليس فقط في الجلد: ستجده في المفاصل والعظام والأوتار.
فقد أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أنه عندما تناول الأشخاص مكملًا عن طريق الفم يحتوي بشكل أساسي على كولاجين من النوع الأول المتحلل بالماء، ظهرت خطوط وجههم وتجاعيدهم بعد 60 يومًا أكثر نعومة، وحافظ الجلد على مستويات رطوبة صحية.
النوع الثالث هو الكولاجين الأقل فهماً ولكنه ليس أقل إثارة للاهتمام.
هذا النوع من الكولاجين يعزز صحة الجلد ومرونته – أو ما يمنحك هذا الارتداد في الجلد كما يقول فران إي كوك بولدن، طبيب أمراض جلدية معتمد.
ومع ذلك، فقد نظرت بعض الدراسات في أخذ النوع الثالث حصريًا – أو على الأقل بنفس الطريقة التي أجريت بها الأبحاث على النوع الأول والثاني.
لكن بعض الأبحاث الشاملة تشير إلى فوائد النوع الثالث من الكولاجين.
وعلى وجه الخصوص، وجدت الأبحاث أن محتوى الكولاجين من النوع الثالث في الجلد يتناقص مع تقدم العمر.
وينخفض النوع الأول أيضًا، ولكن بدرجة أقل، ربما يعني أن النوع الثالث قد يكون أكثر من عامل رئيسي في شيخوخة الجلد.
على الرغم من أننا لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان هذا هو الحال، فنحن نعلم أن الكولاجين من النوع الثالث مهم جدًا لوظيفة الخلايا الليفية.
