تعزيز المناعة في ظل فيروس كورونا

كتبت/ أميرة عبدالعظيم

في ظل تفشي كوفيد-19…ما الذي يعنيه “تعزيز المناعة”

وهل هذا ممكن؟

يعد فيروس التاجي الجديد (COVID-19) مصدر قلق متزايد للصحة العامة، ومن المتوقع ظهور المزيد من الحالات في الأيام القادمة في مختلف مناطق العالم، وقد رفعت منظمة الصحة العالمية يوم الأربعاء مرتبة تفشي كوفيد-19 (COVID-19) من درجة وباء إلى درجة جائحة، مشيرة إلى قلقها من “المستويات المرعبة لانتشار الفيروس التاجي وشدته وخموده”، ومتوقعة أن يواصل عدد الإصابات والوفيات والبلدان المتضررة في الارتفاع.

وفي خضم عدم اليقين، يبحث الكثير من الناس عن حلول سريعة، يطلق عليها أحيانا “تعزيزات المناعة”، ولكن ماذا يعني في الواقع “تعزيز” جهاز المناعة لديك، وهل هذا ممكن؟

في محاولة لفهم المناعة بشكل أفضل، استشار موقع mbg، عالمة المناعة هيذر موداي، دكتوراه في الطب، والتي قالت: “إن نظام المناعة لدينا يتكون من العديد من الأجزاء المتحركة، و “التعزيز” يعني فقط موازنة ذلك، ومثل كل الأشياء متوازنة، لا يوجد حل واحد سريع المفعول.

للبدء، عليك العمل على عوامل نمط الحياة أولاً

عوامل الحياة الرئيسية التي نحتاج إلى التركيز عليها، وفقًا لـ Moday، هي النوم، وإدارة الإجهاد، والتغذية، والحفاظ على ميكروبيوم فائق الصحة، ولضمان استدامة هذه التغييرات في نمط الحياة، يجب أن تقتنع بهذه الممارسات بدلاً من الشعور بأنها عمل روتيني.

بالإضافة إلى غسل يديك والحصول على المزيد من ساعات النوم، وهي ممارسات مهمة للغاية، إليك 18 نشاطا غير متوقع ولكنه فعال يمكن أن يساعد في تقوية مناعتك.

لتحسين التغذية:

1- ابق رطبا.

كتب طبيب الطب الوظيفي وعضو مجموعة mbg فرانك ليبمان، دكتوراه في الطب، على موقعه على الإنترنت، أن شرب الماء “سيساعد على إبقاء الرئتين رطبتين ويسهل تدفق المخاط، وينظف الرئتين من الأوساخ التي يمكن أن تتجمع وتخلق ظروفا مواتية للعدوى.

2- شرب الشاي.

بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود، تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، والمعروفة بدعم جهاز المناعة من خلال مكافحة الجذور الحرة.

3- الحد من تناول السكر.

كتب آمي شاه، دكتوراه في الطب إن اتباع نظام غذائي صحي، والحد من أو القضاء على الأطعمة الالتهابية، مثل السكر ، “لا يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع فحسب، بل يساعد أيضا في بناء جيشك المناعي، لذا فهو أكثر مرونة وديناميكية.

4-تجنب المخدرات والكحول

قالت Moday أن تجنب المخدرات والكحول هي واحدة من أهم الطرق لتقوية مناعتنا، لأنها تؤثر على كل من النوم والترطيب.

5-اشترِ كتاب طبخ جديد، وابدِع في وصفاتك.

اسحب كتاب طبخ، أو ابحث عن وصفة عبر الإنترنت والتزم بطهي طبق جديد واحد على الأقل كل أسبوع، لن يؤدي ذلك فقط إلى كسر رتابة التحضير الصحي للوجبات، ولكنك ستقدم لجسمك الأطعمة الجديدة، والتي يمكن أن تزيد من تنوع الميكروبات المعوية.

لتعزيز النوم الجيد:

6. اقرأ المزيد من الكتب.

إن قراءة كتاب قبل النوم بدلا من النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو الكتاب الإلكتروني سيحد من تعرضك للضوء الأزرق، المعروف بقمع الميلاتونين ويتداخل مع النوم.

7- استمع إلى الموسيقى.

أثبتت الدراسات أن الموسيقى في جميع الأنواع يمكن أن تحفز الحالات الجسدية والعقلية المؤدية إلى النوم.

8- تأكد من أنك تنام بشكل سليم

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما، ففكر في تناول مكمل غذائي قبل الدهاب إلى السرير. جليسينات المغنيسيوم أو ثنائي جليسينات المغنيسيوم على سبيل المثال، يعمل كمانع طبيعي لقناة الكالسيوم، مما يعزز استرخاء العضلات.

9- خذ حماما دافئا.

وفقا للبحث، يمكن أن تساعد الحمامات التدفئة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، والتي تدعم إيقاعك اليومي.

10- جرب العلاج بالروائح.

استنشق الزيوت العطرية، أو ضعها في موزع قبل النوم، زيت اللافندر، على وجه الخصوص، يمكن أن يساعد في دعم النوم الجيد لدى الرجال والنساء الأصحاء.