خبراء: 30 دقيقة من المشي يوميًا قد تحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية
دراسة: المشي اليومي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة
أكدت دراسة حديثة أن الانتظام في ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، إلى جانب دوره في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين الحالة النفسية.
وأوضحت الدراسة أن المشي المنتظم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين كفاءة عضلة القلب، كما يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي وتقليل احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وأشار الباحثون إلى أن ممارسة المشي لا تتطلب تجهيزات خاصة أو اشتراكًا في صالات الألعاب الرياضية، ما يجعلها من أكثر الأنشطة البدنية سهولة وملاءمة لمختلف الفئات العمرية، مع التأكيد على أهمية الالتزام بها بصورة منتظمة لتحقيق أفضل النتائج.
وأضافت الدراسة أن المشي في الأماكن المفتوحة أو المساحات الخضراء قد ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية، إذ يساعد على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وزيادة القدرة على التركيز.
ونصح الأطباء بدمج المشي ضمن الروتين اليومي، سواء بالتنزه، أو استخدام السلالم بدلًا من المصاعد، أو المشي لمسافات قصيرة بدلًا من استخدام السيارة، مؤكدين أن النشاط البدني المنتظم يعد أحد أهم الوسائل للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة.
ويؤكد المختصون أن اتباع نمط حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة، وممارسة النشاط البدني، والنوم الكافي، والإقلاع عن التدخين، يمثل حجر الأساس للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.
