أفضل وقت لتناول الزنك لدعم المناعة
ذكرت مجلة verywellhealth أن فوائد الزنك في تعزيز المناعة معروفة جيدًا، لكن تحديد توقيت تناوله قد يكون مُربكًا. في النهاية، يعتمد أفضل وقت لتناول الزنك على أهدافك - سواء كنت تستخدمه لتقصير مدة نزلة البرد، أو لدعم المناعة على المدى الطويل، أو لعلاج نقصه .
1. لعلاج البرد
تناول الزنك عند ظهور أولى علامات البرد ، مثل سيلان الأنف أو التهاب الحلق، قد يساعد على تقصير مدته وتخفيف أعراضه. يعمل الزنك عن طريق تثبيط تكاثر فيروسات البرد .
قد تكون بخاخات الأنف وشراب الزنك أكثر فعالية أيضًا في تقصير مدة نزلات البرد من مكملات الزنك الفموية مثل الكبسولات .
للحصول على أفضل النتائج، تجنب تناول عصائر الحمضيات أو الفواكه (مثل البرتقال أو الليمون) لمدة 30 دقيقة بعد استخدام أقراص الزنك ، حيث يمكن لحمض الستريك أن يقلل من فعالية الزنك.
2. لدعم المناعة
تناول مكملات الزنك على معدة فارغة في الصباح لدعم المناعة بشكل عام وتعظيم الامتصاص. 1 5 يعمل هذا التوقيت بشكل جيد لأن الزنك يلعب دورًا في العمليات الخلوية التي تستفيد من المستويات اليومية الثابتة.
إذا كنت تتناول الزنك للحفاظ على المناعة على المدى الطويل، فإن الاستخدام اليومي المنتظم أكثر أهمية من التوقيت المحدد - فسوف يعالج جسمك الزنك بشكل فعال بغض النظر عما إذا كان ذلك في الصباح أو الليل.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات الزنك في الليل قد يساعد في تحسين جودة النوم - وهو عامل حاسم آخر في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
3. لتحسين صحة الجلد أو التئام الجروح
تناول مكملات الزنك الفموية يُعزز صحة الجلد من الداخل والخارج، بينما يُساعد الزنك الموضعي أيضًا في علاج الجروح الطفيفة والحروق وحب الشباب وتهيجات الجلد الأخرى. تُساعد الكريمات أو المراهم التي تحتوي على الزنك في تقليل الالتهاب، وتعزيز تجديد الخلايا، ومنع العدوى في موضع الجرح .
يساعد تناول مكملات الزنك في الصباح على معدة فارغة على توفير مستويات ثابتة من الزنك طوال اليوم، مما يدعم التئام الجروح من خلال تخليق الكولاجين وتجديد الخلايا .
عند استخدام الزنك لعلاج حب الشباب أو غيره من الأمراض الجلدية، قد يكون تناوله في المساء مفيدًا لأن عمليات إصلاح الجلد في الجسم تكون أكثر نشاطًا أثناء الليل.
4. لعلاج نقص الزنك
عند تناول الزنك لعلاج نقصه ، من الضروري اتباع التوقيت الأنسب لك مع مراعاة الامتصاص. بشكل عام، يمتص الجسم الزنك بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة مع كوب من الماء - عادةً قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة أو بعد ساعتين منها .
تناول الزنك بانتظام يوميًا يُساعد على تعويض نقص الزنك في الجسم مع مرور الوقت. يُمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم إرشادات حول الجرعة والتوقيت الأمثل لعلاج نقص الزنك .
لماذا يُعد توقيت تناول الزنك مهمًا؟
يمكن أن يؤثر توقيت تناول مكملات الزنك على فعاليتها ومدى امتصاص جسمك لهذا المعدن الأساسي، مما يعني أن الجسم لا يستطيع صنعه، لذلك يجب أن يأتي من النظام الغذائي.
تؤثر مستويات حموضة المعدة ووجود عناصر غذائية أخرى على امتصاص الزنك. عادةً ما يُحسّن تناول الزنك على معدة فارغة امتصاصه. إلا أن هذا الامتصاص المُحسّن يأتي مع مُقابل، إذ قد يُسبب تناول الزنك على معدة فارغة غثيانًا أو انزعاجًا لدى بعض الأشخاص .
تؤثر أسباب تناولك للزنك أيضًا على قراراتك بشأن التوقيت. على سبيل المثال، قد يؤثر تناول الزنك مبكرًا - عند ظهور أولى أعراضه - على فعاليته في مكافحة نزلات البرد.
إذا كنت تتناول الزنك لدعم صحة المناعة على المدى الطويل أو معالجة نقصه، فإن التوقيت أقل أهمية ولكن لا يزال يجب أن يتماشى مع روتينك لمساعدتك على البقاء ثابتًا.
فوائد الزنك للمناعة والاحتياجات اليومية
يعد الزنك حليفًا قويًا لوظيفة المناعة، حيث يلعب العديد من الأدوار التي تدعم نظام الدفاع في جسمك، مثل:
- مكافحة العدوى : يساعد الزنك على تطوير وتنشيط الخلايا الليمفاوية التائية (T-cells)، والتي تساعد في مكافحة العدوى. 13
- الحماية من مسببات الأمراض : يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية ، والتي تعمل كحواجز وقائية ضد مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات. 14
- إنتاج الأجسام المضادة وتنظيم الالتهاب : يدعم الزنك أيضًا إنتاج الأجسام المضادة التي تساعد في مكافحة العدوى وتساعد في تنظيم الالتهاب (الاستجابة المناعية).